11 melhores exercícios para emagrecer EM CASA!【2024】
Você já pensou em fazer exercícios para emagrecer em casa? A opção de se exercitar em casa pode suprir a falta de tempo para ir a uma academia ou até mesmo atender a um orçamento que está mais apertado.
A solução de fazer exercícios em casa para emagrecer pode ter uma série de benefícios, incluindo o aproveitamento do conforto do lar e a adaptação de colocar em prática a atividade física em pequenos intervalos ao longo do dia.
Se você gosta da ideia de se exercitar de casa, trouxemos uma série de exercícios para emagrecer que podem ser feitos no conforto do lar e que podem garantir uma vida mais saudável e auxiliar no objetivo de perder peso.
Como fazer exercícios para emagrecer em casa?
Abdominal alpinista (escalador)
Para fazer o exercício, deite-se de barriga para baixo e posicione-se como em flexão de braços, mantendo os braços apoiados no chão e com as pontas dos pés também apoiadas, mantendo todo o corpo levantado do chão e com a coluna reta.
Inicie o movimento flexionando a perna direita e levando o joelho em direção à barriga. Volte a perna direita para o solo e repita o movimento com a outra perna. Vá fazendo esse movimento repetidamente e alternando as pernas de forma rápida, como se estivesse correndo ou escalando.
Faça de 2 a 3 séries de 60 segundos, colocando intervalos de 40 segundos entre as séries.
Via: Business Insider
Via: Runner’s World
Afundo com halteres
Para o exercício, utilize 2 halteres ou garrafas pet para substituir tira os pesos.
Inicie a atividade em pé, segurando um halter em cada mão e com os braços estendidos para baixo e ao lado do corpo. Dê um passo para frente com o pé direito e flexione as pernas até que o joelho de trás quase toque o chão. Em seguida, volte para a posição ereta.
Faça o mesmo movimento com a outra perna e repita o exercício em 3 séries de 15 repetições, descansando 1 minuto entre cada série.
Via: BarBend
Via: Greatist
Agachamento
Para o exercício de agachamento, fique em pé e distancie os pés na largura dos ombros. Desça o quadril como se fosse se sentar em uma cadeira, mantendo o peitoral levantado e as costas retas.
Vá repetindo o movimento seguidamente, com 3 séries de 10 a 15 repetições, e em intervalos de descanso de 30 segundos.
Via: Shape
Via: Real Simple
Agachamento com halteres
Para a atividade, é ideal ter 2 halteres, mas caso você não tenha os pesos para exercício, vale usar garrafas pet com água ou até mesmo areia dentro, substituindo os halteres.
Para o exercício, fique em pé e segure os pesos acima dos ombros. Flexione os joelhos e projete o bumbum para trás, como se fosse se sentar. Volte a ficar em pé e eretorne à posição inicial.
Nesse exercício, faça 3 séries de 15 a 20 repetições e com descansos de 40 a 60 segundos entre cada série.
Via: POPSUGAR
Via: Dumbbell exercises and workouts
Agachamento com salto
Para fazer o exercício, fique em pé e afaste os pés, mantendo-os na direção dos quadris. Abaixe o bumbum para trás como se fosse se sentar em uma cadeira.
Ao se levantar da posição de agachamento, dê um impulso para cima, dando um salto, e ao retornar ao chão, flexione os joelhos já na posição de agachamento, repetindo o movimento.
Faça 3 séries de 15 a 20 repetições, e com intervalos de 45 a 60 segundos entre cada série.
Via: Personal Training
Via: Adobe Stock
Corrida parada
A corrida parada é uma das opções de exercícios para emagrecer em casa, fazendo uma atividade com bastante movimento e sem precisar sair do conforto de casa.
Para iniciar a atividade, fique em pé e simule o movimento de correr sem sair do lugar. O truque do exercício é levantar os joelhos o mais alto que puder durante a atividade.
Via: Kinetic Edge Physical Therapy
Via: Freepik
Deslocamento com mini band (elástico)
Para o exercício, você vai precisar de uma mini band, que deve ser posicionada um pouco acima dos joelhos.
Para iniciar o exercício, flexione os joelhos com o elástico um pouco acima,e forme um ângulo um pouco menor que 90°. Dê 4 passos para o lado esquerdo, e em seguida dê mais 4 passos para a direita.
Repita o movimento fazendo de 2 a 3 séries de 1 minuto, e com intervalos de 30 segundos.
Via: Leader Land Academy
Via: BarBend
Prancha
Para a atividade de prancha, deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços no chão. Em seguida coloque a ponta dos pés no chão, elevando os quadris e deixando a coluna reta.
Fique nessa posição de 30 a 60 segundos, e estabeleça metas de conseguir ficar por mais tempo na mesma posição.
Via: Shape
Via: Tom’s Guide
Polichinelo
O exercício de polichinelo é um clássico e que pode auxiliar quem está no processo de perda de peso, movimentando o corpo e gastando energia.
Para fazer o exercício, inicialmente fique em pé com as pernas unidas e os braços estendidos ao longo do corpo. Em seguida, dê um pulinho afastando as pernas e levantando os braços acima da cabeça.
Vá repetindo esse mesmo movimento seguido e de maneira mais rápida.
Para o exercício, vale fazer 3 séries de 1 minuto e com intervalos de descanso de 30 segundos entre cada série.
Via: Awtsu Fitness Apparel
Via: Greatist
Pular corda
A atividade de pular corda é uma ótima opção de exercício para emagrecer em casa, e além de movimentar o corpo, tem um bom gasto calórico.
Para fazer o exercício, segure uma corda em cada uma das mãos e gire os punhos para que a corda bata no chão e passe por cima do corpo, pulando a corda sem fazer grandes flexões no joelho.
Faça 3 séries de 1 minuto do exercício, e com descanso de 20 segundos entre cada série.
Via: POPSUGAR UK
Via: Everyday Health
Subida e descida
Para fazer esse exercício você vai precisar de um step, degrau, ou até mesmo um banquinho baixo e bem firme.
Inicie o exercício colocando o pé direito no step, suba na base e em seguida apoie o pé esquerdo. Desça do step e repita o movimento, dessa vez, apoiando primeiro pé esquerdo e em seguida o direito.
Vá fazendo o exercício de forma mais rápida e intercalando os pés que vão inicialmente na base.
Faça de 2 a 3 séries de 1 minuto do exercício, e com intervalos de 30 segundos entre as séries.
Via: Samarpan Physiotherapy Clinic
Via: Weight Loss Resources
Agora que você já viu algumas atividades para fazer de casa, já pode incluir os exercícios na sua rotina, auxiliando no seu bem-estar e também na perda de peso.
